Witamina D3 a zdrowie włosów: czy jej brak może powodować wypadanie włosów?

Witamina D ma kluczowe znaczenie dla prawidłowej pracy ludzkiego ciała. Jest określana jako witamina słońca, gdyż jej produkcja ma miejsce dzięki ekspozycji słonecznej. Wykazuje oddziaływanie na układ kostny, mięśniowy, nerwowy, odpornościowy oraz układ krążenia.

Jaki ma wpływ na stan włosów? Czy brak witaminy D3 ma wpływ na wypadanie włosów? Przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się przydatnych wskazówek.

Witamina D

Rola witaminy D w utrzymaniu zdrowia jest kluczowa. Kojarzona jest głównie z korzystnym wpływem na kości, co wynika z jej regulującego wpływu na poziom wapnia i fosforu. Jest to ważne dla prawidłowej mineralizacji kości oraz wykazuje pozytywny wpływ na stan zębów. Należy podkreślić, że witamina D odgrywa istotną rolę w profilaktyce wielu schorzeń cywilizacyjnych. Reguluje pracę serca oraz układu naczyniowego, tym samym ograniczając rozwój miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca czy zawału. Ponadto bierze udział w normalizacji ciśnienia krwi. Niemniej ważna rola witaminy D to wpływ na układ nerwowy, działając protekcyjnie względem chorób neurodegeneracyjnych, a z drugiej strony wykazuje korzystne oddziaływanie na samopoczucie, a tym samym ograniczając stany lękowe czy też depresję. To właśnie jej deficyt w okresie jesienno-zimowym ma wpływ na obniżone samopoczucie psychiczne.

Wpływ witaminy D na włosy

Witamina D wpływa na kondycję włosów poprzez obecności w skórze licznych receptorów VDR. To właśnie dzięki nim, omawiana witamina d przenika do ludzkiego ciała. Receptory te zlokalizowane są w mieszkach włosowych, dlatego też ma ona bezpośredni wpływ na ich stan. Dodatkowo reguluje pracę gruczołów łojowych skóry głowy. Co więcej, witamina D ma bezpośredni wpływ na cykl wzrostu włosa i jest kluczowa do prawidłowego funkcjonowania skóry głowy, gdyż zmniejsza stan zapalne mieszków włosowych oraz niweluje rogowacenie skóry głowy.

Czy wiesz, że pogorszenie kondycji włosów następuje jesienią oraz zimą? Jest to wskutek niedoboru witaminy d oraz niekorzystnych dla włosa warunków pogodowych. Dlatego w tym czasie, w szczególności należy zadbać o włosy, jak i skórę głowy.

Witamina D a jej wpływ na kondycję włosów

Omawiana witamina ma wpływ na kondycję włosów poprzez:

regulację pracy gruczołów łojowych skóry głowy,

zmniejszenie nadmiernego rogowacenia skóry,

ograniczanie stanów zapalnych mieszków włosowych,

regulacja cyklu wzrostu włosa, w szczególności fazy anagenu.

Czy wiesz, że witaminę D wykorzystuje się w leczeniu łuszczycy skóry głowy, łysienia androgenowego czy łysienia plackowatego.

Niedobór witaminy D – objawy

Konsekwencje niedoboru witaminy D mogą być widoczne już na pierwszy rzut oka.

Skutki deficytu witaminy D mogą być różnorodne, w zależności od stopnia jego ciężkości. W sytuacji, kiedy deficyt jest bardzo ciężki, dochodzi do krzywicy, nadczynności przytarczyc czy miopatii oraz osteomalacji. Kiedy niedobór witaminy D jest na poziomie niedoboru średniego, dochodzi do znacznego obniżenia gęstości kości czy też upośledzenia wchłaniania wapnia w jelitach. Warto podkreślić, że poziom witaminy D w surowicy krwi poniżej 20ng/ml może powodować poważne skutki zdrowotne. Co więcej, w wielu badaniach klinicznych można zaobserwować związek między deficytem witaminy D, a znacznie podwyższonym ryzykiem depresji czy chorób układu sercowo-naczyniowego. Ponadto witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, gdyż receptory VDR są obecne na wielu komórkach biorących udział w reakcjach immunologicznych.

Zapotrzebowanie na witaminę D

Czy wiesz, że zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D wykazują kobiety w ciąży oraz karmiące piersią, a także osoby borykające się z chorobami autoimmunologicznymi, jak również z obniżoną odpornością. Ponadto osoby z nadwagą czy otyłością, wegetarianie i weganie to kolejne grupy, które powinny zadbać o optymalną podaż tej witaminy. Zgodnie z rekomendacjami, każda z nas w okresie jesienno-zimowym, powinna włączyć do codziennej suplementacji witaminę D.

Objawy niedoboru witaminy D:

osłabienia kości i częste złamania,

bezsenność,

zmęczenie,

stany depresyjne,

zaburzenia odporności,

zaburzenia pracy jelit.

Ponadto niski poziom witaminy d może skutkować nadmiernym wypadaniem włosów, dlatego, jeśli obserwujesz wzmożoną utratę włosów, niezwłocznie sprawdź jej poziom, czy nie cierpisz na jej niedobór.

Jak dostarczyć odpowiednią ilość witaminy D?

Głównym źródłem witaminy D jest słońce. Jest ona produkowana w skórze po wystawieniu na działanie promieni słonecznych. Z tego powodu w naszym klimacie mamy je mało.

Wśród produktów spożywczych obfitujących w witaminę D są głównie tłuste ryby (sardynka, makrela, łosoś czy węgorz). Do pozostałych źródeł omawianej witaminy można zaliczyć mleko oraz produkty mleczne, jak również jaja. Czy wiesz, że co codziennej diety warto dodawać produkty bogate w kwasy tłuszczowe, gdyż mają korzystny wpływ na procesy jej wchłaniania, a także na cały nasz organizm.

Jeśli borykasz się z łysieniem plackowatym bądź cierpisz na osłabienie włosów, zadbaj o odpowiednią podaż witaminy D.

Pamiętaj, by suplementując witaminę D przyjmować ją podczas posiłku bogatego w tłuszcze. Ponieważ należy ona do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Co więcej, magnez poprawia jej wchłanianie.

Podsumowując, z niedoborem witaminy D boryka się znaczna część naszego społeczeństwa. Jest ona kluczowa dla optymalnego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Pomaga w utrzymaniu zdrowej i pięknej skóry oraz stymuluje wzrost komórek, co jest istotne w tworzeniu nowych mieszków włosowych.